Симптомы дистресса:
Физические проявления:
-
мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
-
расстройство желудка;
-
головная боль;
-
бессонница;
-
переедание, употребление алкоголя, курение;
-
учащенное сердцебиение;
-
усталость;
Эмоциональные проявления:
-
раздражительность;
-
депрессия;
-
гнев;
-
тревога;
-
перепады настроения;
-
ощущение усталости;
Когнитивные проявления:
-
трудности с концентрацией внимания;
-
забывчивость;
-
негативные, повторяющиеся мысли.
Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.
Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.
Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:
-
обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
-
постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
-
подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
-
помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
-
научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
-
постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
-
научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
-
будьте внимательны и терпеливы к себе.
Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.
В связи с переходом университета на дистанционный режим работы, а также в условиях распространения новой коронавирусной инфекции Сектор психологического сопровождения ФГБОУ ВО МГППУ предлагает Вам индивидуальные, бесплатные, анонимные, конфиденциальные онлайн консультации и онлайн группы.
На онлайн консультации Вы можете записаться по ПОЧТЕ fadeevaov@mgppu.ru с понедельника по пятницу с 10.00 до 18.00.
Обращаясь за помощью в наш сектор Вы можете быть уверены в том, что это:
Бесплатно – все виды работ оплачиваются университетом, в связи с чем Вам не нужно оплачивать посещения психолога.
Анонимно – при записи Вам не нужно сообщать свое настоящее имя, паспортные данные или любую другую частную информацию о себе. От Вас потребуется только сообщить имя, по которому к Вам в дальнейшем будут обращаться сотрудники сектора.
Конфиденциально – вся информация, которую Вы сообщаете своему консультанту или другим сотрудникам сектора, останется в стенах нашего сектора. Мы не передаем на факультеты или в отдел по внеучебной работе информацию о студентах. Обращаясь к нам, вы можете быть уверены в полной сохранности тех данных, которые вы сообщаете о себе.
Добровольно – понимая необходимость оказания помощи каждому обратившемуся студенту, мы, тем не менее, оставляем за Вами право прервать работу. Вы всегда можете отменить встречу или перенести на другой день или время.